push pull

Od czego by tu zacząć.. Pull 2 miał sie odbyć w sobotę jednak wypadł z kilku przyczyn. nie wyrobiłem sie na silownie. Mógłbym w niedzielę ,ale zgadałem się z jednym kolegą i zagrałem pierwszy mecz w karierze w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że [...]

Choróbsko mnie rozłożyło jednak i dopiero od poniedziałku wróciłem na siłownie z PULL 1. Strasznie osłabłem podczas choroby. W niedzielę podbiłem do 2600kcal. ,od poniedziałku już 2100Kcal Dzisiaj było PUSH 1. Coś mi się pokiełbasiło i zrobiłem przysiady oraz Dipy ,a miał być p. bułgarski i uginania na trcieps. Ale trudno. Wlazło. Lekkie [...]

unoszenie hantli w opadzie tułowia to jest pull Tak wiem, ale postanowiłam, że trening całych barków będę robiłam w PUSH

[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]

[...] superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x 15-20 Barki push press 5 x 6-8 podiąganie sztangielek do brody 4 x 10 unoszenie na boki 3 x 12 Ramiona superseria: a/ wąski wycisk na płaskiej lub skosie ujemnym 3 x 6-8 b/ uginanie ze [...]

Proponuję A push, B - pull albo podział góra/dół. Zaglądnij do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany treningowe oraz pomoc jak je układać.

[...] raz w życiu odradzam chyba robienie nóg }:-( ) Na początek polecałbym 2 dni treningu siłowego (jeśli robisz te nogi siłowo w ramach lekkoatletyki!) Ostatnio rozpisywałem push pulla 4 dniowego, także mogę Ci podesłać 2 zestawy- dla początkującego absolutnie starczy. Dzień 1 Piersiowe: Dipsy Girondy (ewentualnie zwykłe dipsy klatkowe) z [...]

Trening 3x w tyg. Push(Klatka,Barki,Tric,Łydki?,Brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 2s Wyciskanie hantelek do góry 2s Unoszenie hantelek na boki 2s unoszenie w opadzie 1s Wyciskanie francuskie leżąc 2s prostowanie reki z hantlem 1s Wspiecia na palce stojąc 3s ABS2 Pull(Nogi,Plecy,Bic,Brzuch) Przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z najlepszych treningów w życiu. Ogólnie jestem tak nabuzowany energią, po tej przerwie, że mam chęć wyjść z pracy i iść na siłownię, albo kierownikiem robić push pressa. :D

[...] o ocenę i moze jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na wyciagu Zmieniony przez - Konopnicki w dniu [...]

[...] podchwyt. Oj będzie pompa!! Najważniejsze teraz będzie przetestowanie podziału tego obwodu na dwa mniejsze, jak to wyjdzie w praniu, bo wydaje mi się to dobrą opcją. pull-push-abs-legs - wszystko jest; wszystko będzie przećwiczone na ciężko w obwodzie A i na lekko w obwodzie B (więcej powtórzeń i bez przerw - w sumie nie wiem czy to na lekko [...]

Push - klata/barki/tric Pull - Plecy/bic Nogi osobno Gdzie na bica/trica wystarczy dać jedno ćwiczenie 3 max 4 serie.

nie mozesz skorzystac z gotowców? PUSH to klata, barki tric PULL plecy, tyl naramiennego, bic Legs czworki, dwójki

[...] powinnam jeszcze dopisac olej kokosowy bo na nim smazyłam indyka. dziennik mnie zmobilizował i zrobiłam pierwszy siłowy trening: timecup 14' 5 rund 10x Sumo DL HI Pull kb16kg 9x push up 8x swing russian kb16kg 7x sit up 6x burpee potem rozciąganie i rolowanie jestem z siebie dumna :) Zmieniony przez - Mourella w dniu 2020-12-22 18:50:22

push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog [...]

Żurawia wywalę, bo czasami jestem sam na siłce, a nie mam tam jak zablokować nóg. Coś takiego wyszło: push wyciskanie sztangi w lezniu na ławce płaskiej 4x5 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 4x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 [...]

Trening - tragedia, dieta jeszcze większa tragedia, czytałeś coś w ogóle przed rozpisywaniem? Trening ułóż na podstawowych ćwiczeniach - siady, ciągi, zarzuty, podrzuty, push press, wiosłowanie, porecze, drążek, high pull - wyjdziesz na tym lepiej niż na tej kupie, którą sobie rozpisałeś, w diecie - nie ma nawet co komentować. :-)

Tak wygląda to ok choć te łydki też możesz spokojnie dać do jakiegoś dnia push zamiast pull. ale ogólnie jest w porządku.

myślę, że na początek wystarczą dwa poszczególne dni, po jednym push i pull i robić je naprzemiennie 3 razy w tygodniu i będzie ok . Jak dopniesz diete i będzie regularnie kalibrował dietę i trening będzie ok

Kaamol Pon, Wt, czw, pt - rano i wieczór rower (siłą rzeczy dojeżdżam do pracy rowerem) Śr i Sob - Push rano i pull wieczorem Nd - odpoczynek Już się zajechałem 3 dni temu, jednak siła wróciła i dzisiaj z pracy na ciągłym gazie powrót był, aż się dziwiłem sąd tyle siły. Kondycje wychodzi, że mam dobrą. deja vu, była stagnacja więc zacząłem [...]